JAK PRZYWRÓCIĆ RÓWNOWAGĘ HORMONALNĄ NATURALNIE

Czym dokładnie są hormony?

Hormony są po prostu przekaźnikami chemicznymi, które działają poprzez podróżowanie w krwiobiegu i dostarczanie wiadomości do różnych komórek i narządów w celu regulacji ich aktywności. Odgrywają potężną rolę w naszym nastroju, poziomie energii i stresu, metabolizmie, śnie, funkcjach rozrodczych i mnóstwie innych funkcji organizmu.

Hormony są wytwarzane i regulowane przez zbiór gruczołów w naszym ciele znany jako układ hormonalny. Gruczoły te obejmują podwzgórze, szyszynkę, przysadkę mózgową, tarczycę, przytarczyce, grasicę, wątrobę, trzustkę, nadnercza, jajniki i jądra i wszystkie odgrywają ważną rolę.

Zwykle hormony współpracują ze sobą, aby utrzymać równowagę i nie jest to wielka sprawa. Ale istnieje wiele czynników w naszym codziennym życiu, które mogą całkowicie wyrzucić je z równowagi i przyczynić się do szeregu schorzeń, o których powszechnie słyszymy dzisiaj (PMS, endometrioza, PCOS, niedoczynność / nadczynność tarczycy itp.)

Chociaż nie będę odnosiła się konkretnie do tych wschorzeń, podzielę się zdrowym przeglądem tego, jak możemy wspierać nasze hormony i pomóc w przywróceniu równowagi.

Co powoduje zaburzenia równowagi hormonalnej?

Nierównowaga hormonalna może być wywołana przez jeden lub więcej z następujących czynników:

*stres,

*zła dieta,

*alergie/nietolerancje pokarmowe,

*niedobory składników odżywczych,

*powolna wątroba

*dysbioza (słaba równowaga dobrych: złych bakterii jelitowych; candida itp.)

*toksyny środowiskowe z różnych tworzyw sztucznych i związków (BPA, PCB, dioksyny, parabeny, pestycydy, ptalany),

*metale ciężkie,

*palenie,

*Pigułki antykoncepcyjne,

*hormonalna terapia zastępcza,

*niektóre farmaceutyki,

*brak ruchu,

*braki snu…

Jak naturalnie zrównoważyć hormony?

Czytaj dalej lub obejrzyj mój film poniżej! Nie zapomnij subskrybować, by oglądać kolejne filmy:

1. Zmniejsz stres

Nadnercza są dużą częścią naszego ekosystemu hormonalnego, a przewlekły stres może prowadzić do zmęczenia nadnerczy, co oznacza zmniejszoną funkcję immunologiczną, niezrównoważony poziom hormonów płciowych i zwiększone stany zapalne. Ważne jest, aby promować reakcję relaksacyjną kilka razy dziennie, jeśli jesteś pod wpływem stresu, więc uczyń to priorytetem. Może to oznaczać wyznaczenie granic dla siebie, więcej czasu w samotności lub odkrywanie adaptogennych ziół lub po prostu głębokie oddychanie. Znajdź to, co pomaga Ci się uspokoić i poczuć się dobrze.

2. Wysypiaj się

Sen jest wtedy, gdy regenerujemy, leczymy i zmniejszamy stan zapalny, a wspieranie zdrowego rytmu dobowego jest niezbędne dla szczęśliwej równowagi hormonalnej, wsparcia nadnerczy i prawidłowego działania układu hormonalnego. Dziewięćdziesiąt procent wzrostu i regeneracji komórek i tkanek w mózgu i ludzkim ciele występuje podczas trzeciego etapu snu, co oznacza to, że liczba nieprzerwanych godzin snu ma większe znaczenie niż sama liczba godzin. Kortyzol ma być najniższy około północy. Ale jeśli poziom kortyzolu pozostanie wysoki, kiedy nie powinien, nie będziesz spać spokojnie, zwiększysz szanse na przebudzenie. Sen utrzymuje równowagę hormonów stresu i poprawia energię na następny dzień, więc staraj się rozwijać rutynę regularnego kładzenia się spać o tej samej porze.

3. Unikaj toksyn środowiskowych

Wiele produktów w naszym codziennym życiu może zawierać tak zwane ksenoestrogeny. Są to chemikalia wytwarzane przez człowieka, które naśladują i działają jak naturalny estrogen w organizmie, co może prowadzić do mnóstwa warunków zdrowotnych kobiet, takich jak dominacja estrogenu. Niektóre bardzo powszechne ksenoestrogeny to takie, o których prawdopodobnie słyszałeś wcześniej: BPA, PCB, parabeny, pestycydy i talany, aby wymienić tylko kilka.

Jak ich uniknąć? Używaj szklanych pojemników i butelek z wodą zamiast plastiku, aby uniknąć BPA, używaj naturalnych produktów menstruacyjnych, nietoksycznego produktów do makijażu, produktów do pielęgnacji skóry, aby uniknąć parabenów i jedz organiczne, jeśli to możliwe, aby uniknąć nadmiernej ekspozycji pestycydów.

4. Ćwiczenia

Ćwiczenia zmniejszają stres, pomagają nam utrzymać zdrową wagę i promują spokojny sen. Wspiera również zdrowy nastrój i zdrowie psychiczne oraz funkcje odpornościowe! Pamiętaj jednak, że energiczne ćwiczenia są dodatkowym stresorem dla organizmu, więc nie przesadzaj, jeśli masz stan zdrowia, który nie pozwala Ci na takiego rodzaju ćwiczenia. Zacznij powoli i prosto od codziennych energicznych spacerów.

5. Jedz więcej warzyw “kalafiorowych“

Warzywa kalafiorowe, takie jak brokuły, jarmuż i brukselka, kalafior zawierają związek zwany indol-3-karbinolem (I3C), który pomaga wspierać metabolizm estrogenu i usuwać nadmiar metabolitów estrogenu. Jest to również dobra wiadomość, która pomaga zmniejszyć ryzyko nowotworów związanych z estrogenem. Przyjazna mała uwaga: Jeśli masz chorobę tarczycy, możesz ograniczyć spożycie zbyt wielu surowych warzyw z tej rodziny ze względu na ich zawartość wola (co oznacza spowodowanie “wola” lub obrzęku tarczycy). Gotowanie tych warzyw może pomóc w zanegowaniu tego efektu, a na ogół małe lub umiarkowane ich ilości są w porządku, ale jeśli martwisz się o goitrogeny, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem.

6. Jedz więcej zdrowych tłuszczów

Nasze ciała potrzebują różnych rodzajów tłuszczów do produkcji hormonów, w tym tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Zdrowe tłuszcze są nie tylko podstawowymi elementami budulcowymi do produkcji hormonów, ale wspierają zdrową wagę i metabolizm, funkcje poznawcze, zdrowie serca i mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Niektóre z moich ulubionych źródeł zdrowych tłuszczów nasyconych i jednonienasyconych to olej kokosowy, awokado, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i orzechy.

7. Zmniejsz spożycie kofeiny

Jeśli jesteś wielkim miłośnikiem kawy… Przepraszam! Ale ten punkt jest ważny. Kofeina jest stymulantem układu nerwowego, który może być ciężki dla naszych nadnerczy (gruczoły te są odpowiedzialne za naszą reakcję na stres) i może zakłócać sen. Dwie rzeczy, które są bardzo ważne dla zdrowia hormonalnego. Jeśli chcesz wspierać swoje hormony, rozważ zmniejszenie spożycia napojów o wysokiej zawartości kofeiny i zamiast tego spróbuj herbaty ziołowej.

8. Spożywaj adaptogeny

Adaptogeny to różne rodzaje żywności i ziół, które pomagają naszemu organizmowi przystosować się do stresu. Pomagają również promować zdrowe proporcje hormonów, wspierają nasz układ odpornościowy, nastrój i wątrobę. Niektóre z moich ulubionych to:

maca (świetnie nadaje się do dodawania do koktajli)

ashwagandha

żeń-szeń

Chaga (odsyłam Cię po szersze informacje w temacie grzybów prozdrowotnych na (http://grzybyprozdrowotne.pl/)

Reishi

Lion’s Mane.

Mam nadzieję, że przydzają Wam się te informacje. Jeśli macie jakieś pytania – piszcie!